1、葵花子：

　　可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
 2、花生：

　　能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。                                                                                          3、核桃：

　　可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

4、大枣：

　　预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5、奶酪：

　　固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一6、无花果：

　　促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

7、南瓜子和开心果：

　　富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

8、奶糖：

　　含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

9、巧克力：

　　有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质

 

10、芝麻糊：

　　有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

11、葡萄干：

　　有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生

12、薄荷糖：

　　能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽

13、柑橘、橙子、苹果等水果：

　　富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

14、牛肉干、烤鱼片：

　　富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。

15、乳饮料：

　　含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一维生素A——橙子等黄色水果；胡萝卜、南瓜等蔬菜；鱼等。

　　维生素C ——水果(尤其是柑橘类水果)；绿叶蔬菜如椰菜、菜花等；浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等；以及马铃薯和甜薯等。

　　维生素E——坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。

　　硒——巴西果、金枪鱼、卷心菜等。

　　锌——南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。